دوربین های مداربسته

بازو درمانی شامل تمرینات هدفمند با هدف تقویت عضلات بالاتنه است و نیاز به یک برنامه متعادل برای ایجاد قدرت و تون دارد. با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید.

تمرین مقاومتی

از تمریناتی استفاده کنید که گروه های عضلانی اصلی بازوها، از جمله عضلات دوسر بازو، سه سر و شانه ها را هدف قرار می دهند. ورزش هایی مانند حلقه های دوسر بازو، شیب عضله سه سر، لانژ یا هل دادن و پرس بالای سر. برای کشش و تقویت عضلات خود از نوارهای مقاومتی، دمبل یا تمرینات با وزن بدن استفاده کنید. یا نوع سخت تری از ورزش را انجام دهید. به تحریک رشد عضلانی و توسعه قدرت شخصی کمک می کند.

رژیم غذایی متعادل

پروتئین کافی برای رشد و ترمیم عضلات؛ از یک رژیم غذایی متعادل حاوی کربوهیدرات ها و چربی های سالم استفاده کنید. میوه ها و سبزیجات سبزیجات، مرغ را همراه با غلات کامل و چربی های سالم در رژیم غذایی خود بگنجانید. از منابع پروتئینی کافی مانند ماهی یا لوبیا استفاده کنید.

ورزش‌های هوازی

برای کاهش چربی کلی بدن و بهبود تناسب اندام، ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا. سوزاندن چربی اضافی به آزاد شدن عضلات بازو کمک می کند.

ثبات و استراحت